class="post-thumbnail open-lightbox" href>
ရင္ေသြးငယ္တို႔ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းမွ ေရွာင္ရွားႏိုင္ရန္
(၁) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ မၽွမၽွတတ စားေပးရပါမယ္။ အစားမေရွာင္ရပါဘူး။ ကေလးထြားမွာစိုးလို႔ (ေမြးရခက္မွာစိုးလို႔) အာဟာရေလၽွာ့စားတာဟာ မွားယြင္းတဲ့ အယူအဆျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ေတြ၊ မီးေနသည္ေတြနဲ႔ ကေလးေတြရဲ႕ အစာအာဟာရနဲ႔ပတ္သက္လို႔ ေအာက္က ပို႔စ္(၃)ခုမွာ ေရးသားၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ မဖတ္႐ႈရေသးဘူးဆိုရင္ လင့္ခ္ေတြေပးထားတာမို႔ အဲဒီမွာ ကလစ္ႏွိပ္ၿပီး ဖတ္႐ႈႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ ၊ မီးေနသည္ ၊ ႏို႔တိုက္မိခင္ႏွင့္ ကေလးမ်ားအတြက္ အစာအာဟာရ အပိုင္း(၁)
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ ၊ မီးေနသည္ ၊ ႏို႔တိုက္မိခင္ ႏွင့္ ကေလးမ်ားအတြက္ အစာအာဟာရ အပိုင္း(၂)
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ ၊ မီးေနသည္ ၊ ႏို႔တိုက္မိခင္ ႏွင့္ ကေလးမ်ားအတြက္ အစာအာဟာရ အပိုင္း(၃)
(၂) အင္အားကိုအသံုးျပဳၿပီး လုပ္ကိုင္တတ္တဲ့ အလုပ္သဘာဝမ်ိဳးရွိတဲ့မိခင္ေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ပဲ အင္အားကုန္သြားပါေစ ကုန္သြားတဲ့အင္အား (မိမိအသံုးျပဳလိုက္တဲ့ အင္အား)ကို ျပန္ျဖည့္တင္းဖို႔ အာဟာရကို ပိုမွီဝဲရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္အလုပ္ပဲလုပ္လုပ္ ၊ အိမ္စီးပြားေရးပဲလုပ္လုပ္ ၊ အျပင္မွာပဲ အလုပ္ထြက္လုပ္လုပ္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္သည္ရဲ႕ အင္အားေတြဟာ ကုန္သြားတဲ့အတြက္ စားရမယ့္ အစာအာဟာရအခ်ိဳးအစားထက္ပိုၿပီး ပိုမိုစားသံုးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း ကုန္သြားတဲ့အင္အားအတြက္ ျဖည့္တင္းတဲ့ အစာအာဟာရအျပင္ ေနာက္ထပ္တိုးရရွိသင့္တဲ့ အစာအာဟာရကိုပါ ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) မီးဖြားတဲ့အခါ ေသြးသြန္းတာေတြ ၊ အခ်ဥ္းကပ္တာေတြ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ မိခင္ဟာ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ေသြးသားေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ အစာအာဟာရနဲ႔ ပိုမိုျဖည့္တင္းေပးရမွာျဖစ္သလို ေဆးဝါးေသာက္သံုးဖို႔ လိုအပ္ရင္လည္း သံဓါတ္ပါတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားတဲ့အတိုင္း မွန္မွန္ေသာက္သံုးေပးရမွာပါ။ ဒါမွ မိခင္မွာ သံဓါတ္ျပန္ျပည့္ဝမွာျဖစ္သလို မိခင္ႏို႔ေသာက္စို႔တဲ့ ကေလးငယ္ဟာလည္း မိခင္ႏို႔ရည္ကတဆင့္ လိုအပ္တဲ့ သံဓါတ္ပမာဏကို ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ဝမ္းေကာင္း ၊ ဆီးေကာင္း ၊ က်န္းမာေစဖို႔ ေမြးကင္းစကေန ေျခာက္လ (လံုးဝမတတ္ႏိုင္ရင္ ေမြးကင္းစမွ သံုးလ)အထိ မိခင္ႏို႔ရည္ တမ်ိဳးတည္းကိုသာ ေရမကူဘဲ တိုက္ေကၽြးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေရအပါအဝင္ ဂလူးကို႔စ္နဲ႔ ကေလးအတြက္ အားျဖစ္မယ္ထင္ရာ အျခားအာဟာရေတြ မတိုက္ေကၽြးဖို႔ လိုပါတယ္။ အကယ္၍ ႏို႔ဗူးတိုက္ေကၽြးရသူေတြဟာလည္း ကေလးကို ႏို႔ဗူးတမ်ိဳးတည္း (ႏို႔ဗူးမွာညႊန္ၾကားထားတဲ့ အခ်ိဳးအစားအတိုင္း) တိုက္ေကၽြးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေစတနာပိုၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ကေလးေဖ်ာ္တိုက္ရင္ ကေလးခၽြဲထတာ ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြအျပင္ အျခားမလိုလားအပ္တာေတြ ျဖစ္ႏိုင္သလို ၿခိဳးၿခံၿပီး ၾကဲၾကဲတိုက္တဲ့အခါမွာ ကေလးဟာ သူရသင့္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ျပည့္ျပည့္ဝဝ မရရွိႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ကေလးဟာ ဒီႏို႔ရည္တခုတည္း အားျပဳ ေသာက္စို႔ေနရတာပါ။
(၅) က်န္းမာၿပီး အစာသစ္ကို စားဖို႔တျပင္ျပင္ျဖစ္ေနတဲ့ သံုးလေက်ာ္ (သို႔မဟုတ္) ေျခာက္လေက်ာ္ ကေလးကို ျဖည့္စြက္စာ စတင္ေကၽြးႏိုင္ပါၿပီ။ စေကၽြးတဲ့အခါ ႏို႔ရည္ႏွင့္ အလားသ႑ာန္တူေသာ မပ်စ္မက်ဲ ထမင္းရည္ကို စားပြဲတင္ဇြန္းတဇြန္းစာ (ဆားမပါ ၊ ဆီမပါ) စတင္ေကၽြးႏိုင္ပါတယ္။ တေန႔ တႀကိမ္မွသည္ ႏွစ္ရက္ဆက္တိုက္ ေကၽြးၿပီး ကေလးအသားက်သြားလၽွင္ အႀကိမ္ေရ တိုးေကၽြးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ထမင္းရည္ နည္းနည္းပ်စ္လာႏိုင္သလို ပမာဏ တိုးေကၽြးတာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ထမင္းရည္နဲ႔ အထာက်သြားတဲ့ကေလးကို ဆီမပါတဲ့ အားလူးျပဳတ္ရည္ ၊ ၾကက္သားျပဳတ္ရည္ ၊ မုန္လာဥနီျပဳတ္ရည္ စသျဖင့္ေကၽြးႏိုင္ပါၿပီ။ အစာသစ္မိတ္ဆက္တဲ့ကေလးကို တခါအစာသစ္မိတ္ဆက္တိုင္း အဲဒီအစာသစ္နဲ႔ အထာက်သြားေအာင္ ႏွစ္ရက္ဆက္တိုက္ ေကၽြးေမြးပါ။ အရည္က်ဲက်ဲမွသည္ မပ်စ္တပ်စ္ ၊ ထို႔ေနာက္ ေခ်ထားတဲ့အစာ ၊ ထို႔ေနာက္ မေက်တေက်အစာ ၊ ထို႔ေနာက္ တကိုက္စာ စသျဖင့္ အာဟာရရွိတဲ့အစာေတြကို မိတ္ဆက္ေကၽြးႏိုင္ပါၿပီ။ အစာသစ္မိတ္ဆက္တာကို ပိုသိႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ကပို႔စ္မွာ ကလစ္ႏွိပ္ဖတ္႐ႈႏိုင္ပါတယ္။
အစာသစ္မိတ္ဆက္တဲ့ ကေလးငယ္တစ္ဦး၏ တေန႔တာ
(၆) အလုပ္လုပ္တဲ့မိခင္ေတြဟာ အလုပ္ခြင့္မေစ့မီ ကေလးအသားက်ေအာင္ဆိုၿပီး မိခင္ႏို႔ကို ႀကိဳျဖတ္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အလုပ္ခြင္ဝင္ရမယ့္ေန႔မွ ႏို႔ျဖတ္ပါ။ အေျခအေနေပးရင္ အလုပ္ခြင္မွာ ႏို႔သက္ခ်ိန္တိုင္း ညႇစ္ထုတ္ထားတဲ့ႏို႔ရည္ကို သန္႔ရွင္းစြာ ေရခဲ့ေသတၱာထဲထားသိုၿပီး အိမ္မွာက်န္ခဲ့တဲ့ မိမိရင္ေသြးငယ္ကို မိမိအလုပ္သြားခ်ိန္မွာ မိမိႏို႔ရည္ေသာက္စို႔ခြင့္ရႏိုင္ေအာင္ ဖန္တီးေပးလို႔ရပါတယ္။ အလုပ္ထဲမွာ ေရခဲေသတၱာထားရွိၿပီး ညႇစ္ထားတဲ့ ႏို႔ရည္ထားသိုဖို႔ အဆင္ေျပတဲ့မိခင္ေတြဟာ ေအာက္က ပို႔စ္ေတြမွာ ကလစ္ႏွိပ္ၿပီးဖတ္႐ႈႏိုင္ပါတယ္။
ကေလးမီးဖြားၿပီးေနာက္ အလုပ္ျပန္ဝင္ရေသာ မိခင္မ်ားအတြက္
ႏို႔ရည္ထားသိုနည္း ၊ တာရွည္ခံခ်ိန္ ၊ ေႏြးပံုႏွင့္ သယ္ယူပံု
အလုပ္လုပ္ေနရလို႔ ကေလးအနားမွာ မရွိဘဲ ကေလးကို ႏို႔မတိုက္ႏိုင္ဘူးဆိုၿပီး လံုးဝ ကေလးႏို႔ျဖတ္လိုက္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘဲ အလုပ္ကျပန္လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ကေလးအနားရွိေနႏိုင္ခ်ိန္တိုင္းမွာ ကေလးကို မိမိႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးသင့္ပါတယ္။ မိခင္ႏို႔ရည္ေလာက္ တုပလုပ္ထားတဲ့ ႏို႔မႈန္႔ဗူးေတြက အစြမ္းထက္တာမဟုတ္ဘဲ ကေလးအတြက္ ေဘးအကင္းဆံုးနဲ႔ အာဟာရအျဖစ္ဆံုးဟာ မိခင္ႏို႔ရည္ျဖစ္ေၾကာင္းကို ကမာၻ႕က်န္းမာေရးအဖြဲ႔အစည္းက အတည္ျပဳထားပါတယ္။
(၇) မိခင္ႏို႔ကို အနည္းဆံုး ကေလးတႏွစ္ေက်ာ္သည္အထိ တိုက္ေကၽြးသင့္ၿပီး အဆင္ေျပပါက ကေလးသံုးႏွစ္အရြယ္အထိ မိခင္ႏို႔ကို အျခားအစာအာဟာရမ်ား ေကၽြးခ်ိန္မွာလည္း ဆက္တိုက္ေကၽြးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ကေလးကို ႏို႔ဗူးတိုက္ေကၽြးပါက ကေလးႏို႔ဗူးႏွင့္ ႏို႔ေဖ်ာ္ရာတြင္သံုးသည့္ ကိရိယာတန္ဆာပလာမ်ားအား ပိုးမႊားအႏၱရာယ္မွ ကင္းစင္ေအာင္ ထားသိုရပါမယ္။ ကေလးႏို႔စို႔ၿပီးၿပီးခ်င္း ႏို႔ဗူးကို စင္ၾကယ္စြာ ေဆးရမွာျဖစ္သလို အနည္းဆံုး တေန႔တႀကိမ္ ကေလးႏို႔ဗူး ၊ ႏို႔သီးေခါင္းႏွင့္ ႏို႔ေဖ်ာ္ရမွာသံုးတဲ့ ကိရိယာတန္ဆာပလာေတြကို ျပဳတ္တာ ၊ ေပါင္းတာမ်ိဳး လုပ္ေပးရပါမယ္။
(၉) ျဖည့္စြက္စာ စစားတဲ့ ကေလးမွသည္ အစာစားတတ္တဲ့ ကေလးတိုင္းကို တေန႔ သံုးနပ္မွန္မွန္ ေကၽြးရမွာပါ။ ေက်ာင္းသြားအရြယ္မွာ ထမင္းဗူးျဖစ္ျဖစ္ ၊ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ သြားရည္စာျဖစ္ျဖစ္ ထည့္ေပးလိုက္ရမွာပါ။ ထမင္းေကၽြးတယ္ဆိုၿပီး အျခားအာဟာရဓါတ္ေတြေပးတဲ့ သစ္သီးဝလံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ကိုလည္း ကေလးစားျဖစ္ေအာင္ ထည့္သြင္းေကၽြးပါမွ ကေလးဟာ အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁၀) မိခင္ဟာ ေနာက္တသား ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ေမြးဖြားလို႔ အငယ္ကို ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးၿပီး မအားလပ္တဲ့တိုင္ေအာင္ ႏို႔ညႇာကေလးကိုလည္း အာဟာရျပည့္ဝစြာ စားျဖစ္ေအာင္ စီစဥ္ေကၽြးေမြးပါမွ ႏို႔ညႇာကေလးဟာ သူရရွိသင့္တဲ့ အစာအာဟာရကို စားသံုးခြင့္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အငယ္ကေလးနည္းတူ ႏို႔ညႇာကေလးကိုလည္း ဂ႐ုတစိုက္ ေစာင့္ေရွာက္ေကၽြးေမြးရမွာပါ။
(၁၁) ပတ္ဝန္းက်င္က ပိုးမႊားေတြေၾကာင့္ ဝမ္းပ်က္ ၊ ဝမ္းေလၽွာကဲ့သို႔ေသာ ဝမ္းေရာဂါကို ကေလးခံစားရရင္ ကေလးဟာ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္တဲ့အတြက္ ယင္နားစာေတြကို ေရွာင္ၿပီးေကၽြးပါ။ ကေလးအစာမစားခင္ ကေလးရဲ႕လက္နဲ႔ အသံုးျပဳတဲ့ ပန္းကန္ခြက္ေယာက္ေတြကို ေကာင္မြန္စင္ၾကယ္စြာ ေဆးေၾကာရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁၂) သန္လံုးေကာင္ေရာဂါသည္ကေလးဟာ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္တဲ့အတြက္ သန္ရွီတဲ့ကေလးေတြကို တႏွစ္တခါသန္ခ်ရမွာပါ။ လက္သည္းမွန္မွန္ညႇပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ သန္လံုးေကာင္ေရာဂါဟာ သန္ဥေၾကာင့္ ျဖစ္လာတာပါ။ သား ၊ ငါး ေကၽြးလို႔ ကေလးသန္ထတာမဟုတ္တဲ့အတြက္ သန္ထတဲ့ကေလးကို သား ၊ ငါး ေကၽြးတာရပ္ပစ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ကေလးဟာ အသားဓါတ္ေလ်ာ့နည္းလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သန္လံုးေကာင္ေရာဂါရွိတဲ့ ကေလးငယ္ေတြကို အသား ၊ ငါးေတြနဲ႔ အျခား အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစာေတြကိုလည္း မွန္မွန္ေကၽြးေပးရမွာပါ။
(၁၃) တီဘီ ၊ နမိုးနီးယား ၊ ဝက္သက္ ၊ ၾကက္ညႇာေခ်ာင္းဆိုး စတဲ့ အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါေတြျဖစ္လာရင္လည္း ကေလးအာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့လာတဲ့အတြက္ ဒီေရာဂါေတြမဝင္ေအာင္ ကေလးကို ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁၄) သက္ဆိုင္ရာက ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ကာကြယ္ေဆးမွန္မွန္ထိုးျခင္းဟာ ကေလးငယ္ေတြကို အာဟာရဓါတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ေစတဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ပြားေအာင္ ကာကြယ္ရာေရာက္တဲ့အတြက္ ကေလးကို သူ႔အရြယ္အလိုက္ထိုးသင့္တဲ့ ကာကြယ္ေဆးေတြကို က်န္းမာေရးဦးစီးဌာနက ညႊန္ၾကားထားတဲ့အတိုင္း ထိုးျဖစ္ေအာင္ ထိုးပါ။
(၁၅) အဆုတ္ေရာင္ေရာဂါဟာ ကူးစက္တတ္တဲ့ေရာဂါျဖစ္တဲ့အတြက္ ဒီေရာဂါေတြ မကူးစက္ရေအာင္ ကေလးကို ေရာဂါပိုးရွိေနတတ္တဲ့ေနရာေတြ ၊ လူသူထူထပ္တဲ့ေနရာေတြနဲ႔ ညလံုးေပါက္ ပြဲခင္းျပဳလုပ္ရာေနရာေတြကို ေခၚသြားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။
(၁၆) ကေလးဖ်ားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ေဝဒနာတခုခု စြဲကပ္ခံစားရတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကေလးကို အျမန္သက္သာေအာင္ဆိုၿပီး အစာငတ္ထားတာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ေနမေကာင္းတဲ့ကေလးကို ျမန္ျမန္ နလန္ထူႏိုင္ေအာင္ အစာအာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ ေကၽြးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အစာျဖတ္ဖို႔လိုပါက သက္ဆိုင္ရာဆရာဝန္က ညႊန္ၾကားမွာျဖစ္ၿပီး ဆရာဝန္က အစာျဖတ္ပါလို႔ ညႊန္ၾကားခ်က္ မရရွိမခ်င္း ကေလးကို အာဟာရဓါတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစာမွန္သမၽွေကၽြးရမွာပါ။
ရတု (Burmesehearts.com)
ကိုးကား – ကေလးအထူးကု သမားေတာ္ႀကီး ဦးတင္ဦး (ကေလးႏွင့္အာဟာရ)